Pin Up 82 — mənim performans yanaşmam

Mən peşəkar idmançıyam və uzun illər ərzində fərqli məşq metodlarını sınaqdan keçirmişəm. “Pin Up 82” mənim üçün sadəcə addan daha çox şeydir — bu, məşq planımın kodu, yarış öncəsi ritualım və statistik yanaşmamdır. Yüksək intensivlik, dözümlülük və taktiki intellekt burada əsas məqamdır.

Yarışa hazırlıq: fiziki və taktiki komponentlər

Məşq sessiyalarımda anaerob və aerob bloklarını balanslaşdırıram. VO2 max, reaksiya vaxtı və sürət kimi göstəriciləri GPS və ürək ritmi monitorları ilə izləyirəm. Plyometrik hərəkətlər, interval qaçışlar və güc təkrarlamaları mənim gündəlik rutindir. Taktiki hazırlıq üçün isə video-analiz və rəqibin zəif tərəflərini aşkarlayan xüsusi sessiyalar keçirirəm.

Təlim planı (Pin Up 82 prinsipləri)

• Periodizasiya: həftəlik və aylıq bloklarda yükün dəyişməsi.
• İntensivlik və bərpa: ağır məşqlərdən sonra aktiv reabilitasiya.
• Statistika: hər məşqdən sonra performansın kvantifikasiyası.
• Psixoloji hazırlıq: fokus və vizualizasiya texnikaları.

Məşq nümunəsi

Bir tipik həftə belə görünür:

1. Pazartesi — güc və plyometriya, yüksək yüklənmə.
2. Çərşənbə — interval qaçış və taktik məşqlər.
3. Cümə — oyun simulasiya və video-analiz.
4. Bazar ertəsi — aktiv bərpa, mobilizasiya və yüngül kardio.

Qida və reabilitasiya

Mənim qidalanma planım makronutrientlərə əsaslanır: zülal bərpası üçün yeməkdən sonra 30 dəqiqə ərzində 20–30 qram zülal, məşq öncəsi karbohidrat yüklənməsi və elektrolit bərpası. Reabilitasiya üzrə fizioterapiya, buz terapiyası və aktiv bərpa protokolları ilə zədələrdən tez sağalır və performansı saxlayıram.

Mənim virtual dəstəyim

Rəqəmsal platformalar və spektr analitikası mənə yarış strategiyası qurmaqda kömək edir. Əlaqəli resurslardan bəzilərinə baxaraq əlavə məlumat əldə edirəm, məsələn, rəsmi nazirliyin tövsiyələri və idman siyasəti barədə Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi saytından faydalanıram. İstəyirsinizsə, mənim protokollarımdan bir neçəsini burada da izləyə bilərsiniz: pin up 82.

Əsas göstəricilər və statistik nəzarət

Mən hər dövrün sonunda aşağıdakı metrikləri qiymətləndirirəm:

• Sürət və sürət dəyişməsi (sprintlər üzrə)
• Davamlılıq və yorğunluq indeksi
• Reaksiya vaxtı və qərarvericilik göstəriciləri
• Zədə riski və bərpa dərəcəsi